Você provavelmente deve ter se deparado com o termo “macros” e se você está seriamente interessando em perder peso ou ainda ganhar massa muscular, a contagem de macros é algo que é bem necessário, já que você precisa saber o quanto você está comendo. E por isso, resolvemos trazer esse artigo e responder, o que é macros na dieta?
O que é macros na dieta?
Macros são os macronutrientes que o seu corpo precisa em grandes quantidades para sobreviver e manter as suas funções vitais. São eles: proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Cada um desses macronutrientes tem um papel específico no seu corpo e todos eles são importantes para a manutenção de uma dieta equilibrada.
As proteínas são os blocos de construção do seu corpo e desempenham um papel fundamental na manutenção dos tecidos. As gorduras são importantes para a absorção de vitaminas e minerais, além de fornecerem energia. Os hidratos de carbono são o combustível principal do seu corpo e ajudam a manter o seu nível de açúcar no sangue estável.
Quando se fala o que é macros na dieta, refere-se à quantidade de cada um dos macronutrientes que você consome diariamente. A maioria das dietas recomenda um equilíbrio entre os três macronutrientes, embora existam algumas variações.
A relação entre os macronutrientes que você consome é conhecida como sua composição corporal. A composição corporal ideal varia de acordo com as suas necessidades nutricionais e objetivos de fitness. Se você estiver tentando perder peso, por exemplo, poderá beneficiar-se de uma dieta com menos hidratos de carbono e mais proteínas e gorduras. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Quais os benefícios de contar macros em uma dieta?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, comer de forma saudável não precisa ser monótono ou sem graça. Na verdade, é possível manter uma dieta equilibrada e, ao mesmo tempo, variada e saborosa. Isso é possível graças ao controle de macronutrientes, ou seja, a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras ingeridos diariamente.
O controle dos macronutrientes é importante para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter o corpo em equilíbrio. Cada um desses nutrientes tem um papel específico no organismo e, quando ingeridos em quantidades adequadas, proporcionam diversos benefícios à saúde.
Os carboidratos são responsáveis pelo fornecimento de energia para o organismo. Em excesso, eles podem ser transformados em gordura e depositados nas regiões do corpo como barriga e quadril. Por isso, é importante controlar a quantidade ingerida diariamente.
As proteínas são os nutrientes responsáveis pelo crescimento e manutenção da massa muscular. Quando ingeridas em excesso, elas podem causar problemas no funcionamento do rim. Por isso, também é importante controlar a quantidade consumida diariamente.
As gorduras são essenciais para o organismo, pois atuam como reserva de energia e auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis. No entanto, elas também são responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e, por isso, devem ser consumidas com moderação.
Como contar os macros na dieta?
Os macros são os principais nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar. São eles os carboidratos, as proteínas e as gorduras. A quantidade de cada um desses nutrientes que devemos consumir diariamente varia de acordo com o nosso objetivo e estilo de vida.
Para contar os macros na dieta, primeiro precisamos saber qual é a nossa taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que o nosso corpo gasta em repouso. A TMB pode ser calculada através do nosso peso, altura e idade. Existem várias calculadoras online que podem nos ajudar a descobrir a nossa TMB.
Para aqueles que querem ter mais controle sobre a sua alimentação, também é possível fazer o cálculo das quantidades de macros manualmente. Para isso, basta multiplicar a quantidade de calorias que desejamos consumir por dia pelo percentual de cada macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras). Por exemplo, se uma pessoa quer consumir 2000 calorias por dia e quer seguir uma dieta com 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras, ela precisaria ingerir 250 gramas de carboidratos, 150 gramas de proteínas e 100 gramas de gorduras por dia.
E aí, Gostou?
E então, entendeu melhor sobre o que é macros na dieta? Caso tenha ficado com alguma dúvida, não deixe de comentar aqui abaixo nos comentários qual a sua dúvida.
E se você gostou desse conteúdo e caso tenha ajudado de alguma forma, não deixe de votar em nossas estrelas, que dessa forma você ajuda o time do Blog Vale Saúde a continuar a trazer mais e melhores conteúdo para você, leitor!
Perguntas Frequentes
O que é macros na dieta?
Para entender o que é Macros na dieta é simples. Basicamente é a quantidade de macronutrientes que você consome diariamente. Estes nutrientes são os principais componentes dos alimentos que fornecem energia para o corpo. Os macronutrientes são os carboidratos, gorduras e proteínas. A maioria das pessoas seguem uma dieta equilibrada, que contém uma variedade de alimentos que fornecem os três macronutrientes. No entanto, algumas pessoas podem optar por seguir uma dieta com mais ou menos um determinado macronutriente. Por exemplo, uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ser seguida por aqueles que desejam perder peso ou controlar a diabetes.
Vale a pena contar os macros na dieta?
Não há uma resposta única para essa pergunta. Depende muito do seu objetivo com a dieta e do seu estilo de vida. Se você estiver procurando perder peso, contar macros pode ser uma boa estratégia para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você estiver satisfeito com o seu peso e simplesmente deseja se manter saudável, pode não ser necessário contar macros. No entanto, se você estiver treinando para um evento esportivo ou precisar atingir um determinado nível de condicionamento físico, pode ser útil monitorar o consumo de macro para garantir que esteja obtendo os nutrientes necessários para suas atividades.
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.