Quer saber se creatina engorda ou emagrece? Então confira já, em nosso conteúdo completo da Blog Vale Saúde, as principais informações sobre a creatina, contraindicações, riscos e benefícios ao corpo. Veja a seguir!
Creatina engorda ou emagrece?
A creatina é uma substância natural que é produzida pelo corpo e está presente nas células musculares. A creatina aumenta a energia, a força e a massa muscular.
A creatina não engorda, pois não é um carboidrato ou gordura. Também não aumenta a gordura corporal, mas pode aumentar a massa muscular magra.
Origem
A creatina é produzida pelos rins e pela pâncreas e armazenada nas nossas células musculares, sendo liberada para a corrente sanguínea durante o exercício físico. A suplementação de creatina pode aumentar as reservas musculares de creatina e, consequentemente, aumentar a disponibilidade de ATP para as nossas células.
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Quando usar?
A creatina é um suplemento muito utilizado por atletas e bodybuilders, pois ela ajuda no ganho de massa muscular. Além disso, a creatina também pode ajudar na performance durante o exercício, pois aumenta a disponibilidade de ATP para as nossas células.
Para que serve?
A creatina pode ajudar a aumentar a força e o tamanho dos músculos quando usada com um programa de treinamento adequado. A creatina também pode ajudar os atletas a recuperarem-se mais rapidamente do exercício e reduzir o stress muscular.
Como ingerir creatina?
A creatina deve ser ingerida com água ou suco de frutas. A dosagem recomendada é de 3 gramas por dia para adultos saudáveis. A dosagem recomendada para atletas é de 5 gramas por dia.
Quais os riscos de usar creatina?
A creatina é um suplemento seguro e eficaz, mas, como todos os suplementos, ela pode causar alguns efeitos colaterais, como náuseas, diarreia e dores de estômago. Além disso, a creatina pode aumentar o risco de lesões musculares e problemas renal.
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Creatina contraindicações
A creatina não deve ser ingerida por mulheres grávidas ou lactantes. A creatina também não deve ser ingerida por crianças, idosos ou pessoas com problemas nos rins ou fígado.
Quer saber mais?
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- Confira mais sobre a creatina, no Wikipédia!
Perguntas Frequentes
Creatina engorda ou emagrece?
A creatina não engorda, mas também não ajuda a emagrecer, porém pode ajudar a ganhar massa muscular, se for acompanhada de treinos e uma alimentação saudável.
Por que a creatina é usada?
A creatina é usada para aumentar a energia muscular, aumentar a força e aumentar a massa muscular magra.
Como a creatina ajuda no ganho de massa muscular?
A creatina ajuda no ganho de massa muscular porque aumenta a energia disponível para as células musculares durante o exercício, o que leva a um aumento da síntese de proteínas musculares.
Existem efeitos colaterais da creatina?
Os efeitos colaterais da creatina são geralmente leves e incluem náuseas, diarreia e dor de estômago. No entanto, algumas pessoas podem ter efeitos colaterais mais graves, como insuficiência renal.
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.