Não se contente com um sistema lento. 4 dicas para aumentar o seu metabolismo, dos especialistas – Women’s Health UK
Todos vocês têm aquele amigo que pode terminar dois Kit Kats e uma grande porção de Nachos para o almoço e nunca tem que considerar como aumentar seu metabolismo.
O fato é que cada corpo é diferente e tem uma taxa diferente de metabolismo e, como resultado, uma velocidade diferente na qual ele pode digerir gordura e comida.
É claro que, até certo ponto, seu corpo vibra a uma velocidade predefinida, determinada pelo gênero e pela genética, mas ainda há muito espaço de manobra. Na verdade, você aumenta seu metabolismo para queimar mais 500 calorias todos os dias simplesmente fazendo alguns swaps de estilo de vida.
“Você realmente tem uma enorme quantidade de controle sobre sua taxa metabólica”, diz John Berardi, autor de The Metabolism Advantage. Embora o metabolismo das pessoas tipicamente afunde o nariz com a idade, estudos mostram que você pode limitar esse declínio a apenas 0,3% por década – sem sessões de suor diárias extenuantes e dietas extremas.
WH revela as dicas de especialistas estimuladas pelo metabolismo para ajudar você a ativar o inferno interno de seu corpo e queimar gordura. Como aumentar o metabolismo, classificado.
COMO AUMENTAR O METABOLISMO: ATRAVÉS DA MANHÃ, DIA E NOITE
1.1 Primeira coisa de manhã
Classificação metabólica:
Coma um café da manhã decente, todos os dias. Se você não fizer isso, seu metabolismo entra em modo de fome (é paranóico assim) e diminui a velocidade. De fato, as pesquisas publicadas no American Journal of Epidemiology descobriram que os que comiam nada menos que 22% e até 55% do total de calorias diárias no café da manhã ganhavam apenas 1,7 lb em média durante quatro anos. Mas aqueles que comeram menos de 11% de suas calorias ganharam quase 3lb. Veja o padrão?
Ir para café da manhã saudável que são lentos para digerir. Experimente uma mistura de proteína magra com carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Berardi recomenda uma omelete feita com um ovo e dois ovos brancos, além de um punhado de fatias de pimentão e cebola. Ou experimente uma receita de mingau e cubra com um punhado de frutas congeladas e 3 colheres de sopa de linhaça carregada de ômega-3 – Linwoods funciona bem.
Como aumentar a linhaça do metabolismo
Linwoods Moiled Organic Flaxseed, £ 5,80, Tesco.
1.2. No escritório
Classificação metabólica: 2
Alegra-te, viciados em cafeína. De acordo com um estudo da revista norte-americana Physiology & Behavior, a taxa metabólica de pessoas que tomavam café regularmente era em média 16% mais alta do que as que bebiam café descafeinado. “A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando a freqüência cardíaca e respiratória”, diz Robert Kenefick, pesquisador fisiologista do Instituto de Pesquisa de Medicina Ambiental do Exército dos EUA. Nós não vamos discutir com isso.
Siga sua xícara da manhã do material preto com um copo de água gelada. Pesquisadores da Universidade de Utah descobriram que beber apenas um copo pode aumentar a taxa metabólica do corpo em até 30% e mantê-lo levantado por cerca de 10 minutos. A teoria é que seu corpo precisa queimar calorias extras para manter sua temperatura central. Receba os seus oito copos recomendados por dia com a ajuda do aplicativo gratuito Waterlogged, que lhe dá bastões regulares de H2O.
1.3 Na academia
Classificação metabólica: 3
Pare de pesquisar no Google como aumentar o metabolismo e, em vez disso, troque horas na esteira pelo treinamento do HIIT. Esta escola de exercício é toda sobre intervalos rápidos e furiosos – 20 segundos de esforço gut-stench seguido por 10 segundos de descanso, repetido um total de oito vezes durante quatro minutos. Estudos têm demonstrado que trabalhar desta forma é tão eficaz em aumentar o seu metabolismo quanto sessões de suor de intensidade mais baixa.
Crank up: Geoff Bagshaw, um treinador de ginásios Equinox, veio com essa seqüência de três movimentos. Faça quantas repetições puder do primeiro exercício em 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita oito vezes. Descanse por dois minutos, depois faça novamente para os outros dois exercícios. Conseguiu?
Lunge com um bíceps: Segurando halteres ao seu lado, pise de volta em uma estocada, enrolando os pesos até os ombros. Repita na outra perna. Isso é um.
Agachamento de sobrecarga: segure seus halteres na altura dos ombros, braços flexionados e abaixe-os em um agachamento. Agora levante os pesos para o teto enquanto você empurra para cima.
Flexões: Você sabe disso. Assumir posição de flexão, dobrar os braços e abaixar. Bem, continue então.
1.4 Na hora das refeições
Classificação metabólica:
Para emagrecer, empilhe seu prato com proteína. Grandes doses regulares ajudarão você a construir e manter o músculo magro. E todos nós sabemos que o músculo queima mais do que a gordura agora, certo? Apontar para 30g de proteína – que é 250g de queijo cottage baixo teor de gordura ou 100g de peito de frango – em cada refeição.
Perseguir sua refeição com uma xícara de chá verde. “É a coisa mais próxima de uma poção de metabolismo”, diz Tammy Lakatos Shames, co-autor de Fire Up Your Metabolism. Nos testes, as pessoas que consumiram de três a cinco xícaras por dia durante 12 semanas perderam uma média de 4,6% de seu peso corporal total.
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.