Você sabe quais são os benefícios de comer uma banana ao dia?
Bananas podem ser a fruta perfeita. Elas possuem uma casca protetora com um ponta conveniente para remoção. Sua cor instantaneamente avisa quando elas estão maduras. Elas têm um sabor delicioso que quase todo mundo gosta. E – talvez o mais importante – elas são repletas de nutrientes benéficos.
Se você já consome banana ou precisa de mais motivos para aumentar sua ingestão de frutas, aqui estão seis grandes benefícios adquiridos ao comer bananas regularmente.
- Bananas ajudam a respirar de forma mais fácil
Aproximadamente 6,4 milhões de brasileiros sofrem de asma, e essa é a doença crônica líder entre as crianças. Mas prevenir a asma pode ser tão simples como comer uma banana por dia.
Um estudo realizado no Imperial College de Londres descobriu que as crianças que comiam pelo menos uma banana por dia sofriam de 34% menos chiado do que aqueles que comiam menos de uma banana por mês.
Se você estiver atrás da prevenção dos sintomas relacionados à asma e em busca de uma respiração melhor, coma uma banana.
- Bananas ajudam no controle de açúcar no sangue
A pressão arterial elevada é um assassino silencioso. Seus efeitos incluem aneurismas, estreitamento das artérias, doença cardíaca, doença cerebral, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.
Uma maneira de diminuir a sua pressão arterial é pelo consumo de mais potássio, um nutriente encontrado em abundância nas bananas. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 12% do seu valor diário de potássio.
Um estudo de 2005 realizado na St. George’s Medical School descobriu que o citrato de potássio – tipo de potássio encontrado na banana – é eficaz na redução da pressão arterial.
No espaço de apenas algumas semanas, os participantes com pressão arterial elevada que consumiram o citrato de potássio diariamente reduziram significativamente a pressão arterial.
A Harvard recomenda comer alimentos ricos em citrato de potássio para ajudar a controlar a pressão arterial.
- Bananas auxiliam no controle do apetite
As bananas são uma grande fonte de fibras. Uma banana de tamanho médio serve até 12% do seu valor diário.
Uma dieta rica em fibras tem inúmeros benefícios. De acordo com a Mayo Clinic, elas ajudam a normalizar os movimentos do intestino, baixar os níveis de colesterol, controlar o açúcar no sangue, manter a saúde intestinal e ajudar na obtenção de um peso saudável.
A Harvard School afirma que a fibra parece reduzir o risco de doenças do coração, diabetes e doença cardiovascular.
Um dos efeitos mais interessantes da fibra é que ela retarda a digestão, o que ajuda você a se sentir mais cheio depois de comer.
Isso pode ser um grande benefício para as pessoas que querem cortar calorias e perder peso, ou para quem procura um lanche da tarde para se manter até o jantar.
- Bananas podem ajudar a repelir o câncer
De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, a fibra alimentar reduz “de forma convincente” o risco de câncer colorretal, e a vitamina C – da qual uma banana fornece cerca de 17% do seu valor diário – “provavelmente” reduz o risco de câncer de esôfago.
Frutas em geral “provavelmente” diminuem o risco de câncer de pulmão, estômago, boca, faringe, laringe e de esôfago, de acordo com o instituto.
- Uma banana é essencialmente uma bebida Isotônica em forma de fruta
Se você estiver em busca do lanche perfeito para o pré-treino ou ao longo do treino, as bananas completam a sua lista.
Um estudo realizado na Appalachian State University descobriu que comer bananas durante um longo treino ajudam a aumentar o desempenho assim como isotônicos.
“Este tipo de pesquisa mostra que você pode ter fontes de carboidratos mais saudáveis antes e após exercícios que irão apoiar o desempenho atlético tanto quanto como uma bebida isotônica“, disse Dr. David C. Nieman, um dos principais autores do estudo.
Os carboidratos simples disponíveis nas bananas podem ser convertidos rapidamente em energia, e o fato de que elas são ricas em potássio (um eletrólito) pode ajudar a prevenir a desidratação.
Bananas também possuem vários nutrientes (tais como antioxidantes, fibras e vitamina B-6) que não são normalmente encontrados em bebidas isotônicas.
- Bananas constroem ossos mais fortes
Seu alto teor de potássio faz das bananas um ótimo alimento para quem quer construir ossos mais fortes e mais saudáveis.
De acordo com a Universidade do Centro Médico Maryland, aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio pode ajudar a prevenir a osteoporose; e um estudo de 2008 descobriu que uma dieta com alto teor de alimentos ricos em potássio e bicarbonato reduz significativamente a atrofia óssea (outro termo para a perda óssea).
Bananas também contêm 16 por cento do seu valor diário de manganês, um nutriente que pode ajudar a prevenir artrite e osteoporose.
E aí você gostou dos benefícios da banana?
Se você gostou deste artigo comenta e compartilha com mais pessoas
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.