O dia da maratona está chegando e você tem trabalhado incansavelmente para se preparar. Você sabe que seu tempo é limitado e você tem tudo planejado. Mas, como sempre, a última coisa com que você quer se preocupar é com a ciência de correr uma maratona. Neste artigo, abordaremos os fundamentos da fisiologia da maratona e como eles afetam seu desempenho. Também daremos dicas de como garantir que você tenha uma experiência incrível ao correr uma maratona!
O que é uma Maratona?
Corredores de maratona têm muitas vantagens sobre outros corredores. Por um lado, os maratonistas têm distâncias mais curtas para cobrir, o que significa que podem cobrir mais terreno em um período mais curto de tempo. Os maratonistas também têm uma chance maior de vencer porque são mais bem condicionados do que outros tipos de corredores.
Esse aumento na chance vem do fato de que os maratonistas realizam seu treinamento de forma mais eficaz do que outros tipos de corredores, o que significa que eles podem correr mais e mais sem se cansar.
Como os maratonistas fazem a diferença
As maratonas desempenham um papel importante na sociedade, oferecendo oportunidades para pessoas de todas as idades se encontrarem e competirem juntas. Uma maratona também é uma excelente maneira de as pessoas passarem tempo de qualidade com a família ou amigos, além de aprenderem sobre saúde e condicionamento físico. Além disso, as maratonas oferecem oportunidades para pessoas que podem não conseguir participar de corridas tradicionais, como as corridas de 10 Km ou 5 Km.
Treinamento para Maratona
Os maratonistas devem ter um físico forte e ser capaz de cobrir uma grande distância em um curto período de tempo. Para treinar e competir em uma maratona, os corredores precisam participar de corridas regulares e se familiarizar com o percurso. Eles também precisam estar preparados para o clima frio e longos dias na pista de corrida. Finalmente, os maratonistas devem ser saudáveis o suficiente para correr a toda velocidade por três dias sem se sentir cansado ou doente.
Como treinar para uma maratona
A parte mais importante do treinamento para uma maratona é acostumar seu corpo a correr em alta velocidade por longas distâncias. Você também deve procurar manter seu nível de condicionamento físico durante toda a corrida para estar pronto quando a competição chegar. Para fazer isso, você precisará dividir o programa de treinamento de meia maratona de 10 km, ou em corridas menores que você pode concluir facilmente todos os dias antes de iniciar seu treinamento de maratona. Além disso, você pode usar a Calculadora do Dia da Corrida para ajudar a planejar sua rota e definir expectativas realistas sobre a distância que você percorrerá durante o dia da corrida.
Como se comportar durante uma maratona
Os primeiros quilômetros de uma maratona são os mais cruciais, os corredores precisam estar cientes de seus arredores e permanecer calmos e controlados. Se você sentir que está prestes a começar a ficar sobrecarregado, faça uma pausa (se possível) e volte com um estado de espírito mais gerenciável. Além disso, certifique-se de manter sua hidratação bebendo bastante líquido antes e durante a corrida.
O que esperar durante a execução
Depois de configurado, é hora da parte divertida! É aqui que as coisas ficam interessantes – muitos corredores relatam que os primeiros quilômetros são na verdade a parte mais fácil da corrida. Você estará correndo por ruas e rodovias lotadas, então esteja preparado para todos os tipos de obstáculos e desafios! Certifique-se de se concentrar no seu ritmo e na técnica do exercício – isso o ajudará a manter a disputa com outros corredores durante a corrida.
Alimentos para maratonistas
Suplementos para atletas de maratona geralmente incluem bebidas energéticas, barras de proteína, isotônicos, ubiquinol, creatina e outros lanches para ajudar a mantê-los abastecidos durante corridas longas.
Assim, ao iniciar o preparo para a maratona ajuste sua dieta. É também importante lembrar que após a corrida, é de extrema importância se hidratar e consumir carboidratos de digestão rápida para repor todo o estoque de energia que foi gasto.
Leia também: É possível treinar de verdade sem carboidratos?
Dieta para atletas
Uma dieta para corredores deve incluir muitos vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas com baixo teor de gordura para garantir um corpo e mente saudáveis. Além disso, os maratonistas devem consumir quantidades moderadas de água , cafeína (uma pequena quantidade boa) e gorduras saudáveis como ômega-3 para promover uma melhor produção de energia.
Conclusão
Os maratonistas fazem uma enorme diferença na corrida de uma maratona. Seguindo a ciência do treinamento de maratona e se comportando corretamente durante a corrida, você pode desfrutar de uma experiência de corrida bem-sucedida. Além disso, comer alimentos compatíveis com seu estilo de corrida pode ajudá-lo a se manter saudável durante e após a corrida. Se você estiver interessado em correr uma maratona, não deixe de conferir nosso site para obter mais informações sobre como treinar e competir em uma maratona.
Perguntas Frequentes sobre como correr uma maratona
O que é Ubiquinol para que serve?
O produto é altamente usado para acelerar a fadiga muscular, ajudando a regeneração das fibras, auxilia o processo de fadiga e muitos outros benefícios.
Quais os efeitos colaterais do Ubiquinol?
Ao usar o Ubiquinol, você pode sentir dores musculares, náuseas, perda de apetite, fadiga ou diarreia, consulte seu médico imediatamente.
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.