A nossa alimentação é uma das principais responsáveis pelo bem estar físico, mental e pela saúde de maneira geral. Se você quer saber como evitar o inchaço, acompanhe esse artigo.
Alguns das doenças mais comuns, como hipertensão e diabetes, estão diretamente relacionadas aos hábitos alimentares associada ao sedentarismo.
A máxima “você é o que você come” faz muito sentido, por isso uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos, com a ingestão de muito líquido, como sucos e água, ajudam a prevenir doenças e desconfortos, além de evitar gastos e transtornos com tratamentos médicos.
Além da alimentação, é preciso consultar o médico regularmente e realizar check-ups para saber se anda tudo bem no seu organismo.
Se você está sofrendo com inchaços e má circulação, uma alimentação equilibrada será fundamental para ajudá-lo a lidar com esses problemas. Por esse motivo, reunimos aqui informações do que comer para melhorar essa condição.
Lembre-se sempre: A avaliação de uma nutricionista também é muito importante, ela vai te orientar quanto à dietas e nutrientes necessários para manter a saúde em dia.
A importância de uma alimentação equilibrada e saudável
Uma boa alimentação – saudável e equilibrada – garante que você tenha uma boa qualidade de vida e bem estar geral. Ela vai te ajudar a:
- Manter o bom funcionamento do sistema imunológico;
- Evitar e combater doenças;
- Melhorar a memória e o humor;
- Reduzir a sensação de cansaço e estresse diários;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Prevenir o envelhecimento precoce da pele;
- Ter mais disposição e mais energia para realizar as tarefas do dia a dia
- Melhorar o sistema digestivo;
- Fortalecer ossos e músculos;
- Regular o organismo.
Você já percebeu que os benefícios são inúmeros, por isso comece a repensar o que você oferece para seu corpo e a melhor forma para incluir na sua rotina uma alimentação adequada às suas necessidades.
Problemas com inchaço e circulação e o que comer para evitá-los
Uma alimentação adequada ajuda a aliviar esses desconfortos, mas esteja atento para procurar um médico especialista, pois apenas ele poderá te informar sobre quais as causas desses problemas.
A má circulação pode estar relacionada à consumo de drogas como álcool e tabaco, problemas cardíacos, renais e vasculares, pressão alta, diabetes, cujo sintomas mais comuns são o inchaço – ocasionado pela retenção de líquido – formigamentos e dores nas pernas.
Uma dieta equilibrada, aliada à prática de exercícios físicos evita que esses problemas se agravam e se transformam em varizes e tromboses venosas, por exemplo. Conheça agora que você deve comer para ajudar a melhorar esse quadro:
1. Alimentos ricos em água e vitamina C
Frutas e leguminosas ricas em água, como melancia, morango, melão, pepino, chuchu, etc. Sucos e chás também são ótimas opções.
Alimentos ricos em líquidos ajudam a eliminar toxinas que estão provocando o problema, pois ele estimula o rim a filtrar e eliminar essas toxinas do corpo, que melhorando a circulação e diminuindo o inchaço.
Inclua laranjas e limões na sua dieta, ela é rica em vitamina C, flavonoides e polifenóis e antocianinas, componentes capazes de reduzir o colesterol, que é inimigo da boa circulação. O bagaço da laranja ajuda também a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.
2. Alimentos anti inflamatórios
Incorporar alimentos como alho, gengibre e cebola roxa na alimentação é importante, pois são poderosos anti inflamatórios naturais.
O gengibre combate dores musculares e problemas circulatórios e possui uma enzima que ajuda a dissolver uma proteína envolvida na coagulação do sangue. Já o alho, protege a aorta, esses dois alimentos afinam o sangue, melhorando a circulação. A cebola roxa previne o aparecimento de vazinhos.
3. Verduras verdes
Incluir verduras verdes como espinafre, couve e alface na alimentação ajudam a filtrar o sangue e a limpar o fígado. os famosos sucos verdes funcionam e são importantes por esse motivo.
4. Sementes
Sementes de abóbora e girassol são ricas em vitamina E e grandes aliadas na proteção dos tecidos do corpo e para melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, previne coágulos e favorecem a circulação nas pernas.
Meias de compressão
Além da alimentação, se você sofre com dores e desconfortos frequentes devido à circulação, pode recorrer ao uso de meias de compressão, que quando utilizadas de maneira correta, ajudam a prevenir e combater o problema.
Elas são indicadas para melhorar a circulação, evitar as varizes e diminuir o inchaço nas pernas, devido à pressão que exercem para auxiliar no caminho do sangue das pernas ao coração.
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Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.