Muita gente não sabe, mas a dieta flexível nada mais é que uma forma de se alimentar de acordo com os seus objetivos, sem restrições de alimentos. Isso significa que você pode comer o que quiser, desde que esteja dentro da sua quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras determinadas para o dia.
Para quem faz musculação, por exemplo, a dieta flexível é a melhor opção, pois ela te dá mais liberdade para escolher os alimentos que irá consumir ao longo do dia, sem te deixar com fome.
Para saber mais sobre o que é dieta flexível, confira a seguir, em nosso conteúdo da Blog Vale Saúde dicas e informações, sobre como fazer, para que serve, quais os benefícios, cuidados e possíveis malefícios. Confira já, a seguir!
O que é dieta flexível?
A dieta flexível é um tipo de alimentação que tem como objetivo principal a perda de gordura corporal, por meio da redução da ingestão de calorias. A dieta flexível é dividida em duas etapas: a fase de indução, em que ocorre a maior perda de peso, e a fase de manutenção, em que o objetivo é manter o peso corporal alcançado.
Como funciona?
A dieta flexível é baseada na ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras, e pobres em carboidratos. Essa redução na ingestão de carboidratos leva o organismo a entrar em um estado chamado cetose, que é caracterizado pelo uso da gordura corporal como fonte de energia.
Como fazer a dieta flexível?
Para fazer a dieta flexível, é preciso seguir algumas regras alimentares:
- Ingerir pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal;
- Consumir pelo menos 5 porções de vegetais por dia;
- Evitar alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas e arroz;
- Consumir gorduras boas, como óleo de coco, azeite e manteiga;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Tipo de alimentos permitidos
Na dieta flexível, são permitidos alimentos como carnes, ovos, queijos, verduras, legumes, frutas, óleos e gorduras. Também é permitido o consumo de alimentos ricos em proteínas, como whey protein, caseína e soja.
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Alimentos proibidos
Alimentos como pão, massas, arroz, açúcar, doces e bolachas são proibidos na dieta flexível. Também é proibido o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Dicas de atividades físicas
Para potencializar os resultados da dieta flexível, é importante fazer atividades físicas regularmente. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, são ótimos para queima de gordura. Já os exercícios anaeróbicos, como musculação e crossfit, ajudam a aumentar a massa muscular.
Benefícios
Os principais benefícios da dieta flexível são:
- Perda de peso;
- Aumento da massa muscular;
- Diminuição do inchaço corporal;
- Redução do stress;
- Diminuição da celulite;
- Melhora da digestão.
Malefícios
Alguns dos possíveis malefícios da dieta flexível são:
- Dores de cabeça;
- Tonturas;
- Náuseas;
- Diarreia;
- Constipação.
Importância de fazer atividades físicas, junto com a dieta
Para quem quer perder peso, é muito importante fazer atividades físicas, pois elas ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queimar mais calorias. Além disso, elas também ajudam a tonificar o corpo e deixá-lo mais em forma.
No entanto, é importante lembrar que o exercício físico sozinho não basta. Para perder peso de forma saudável, é preciso combinar a atividade física com uma alimentação equilibrada. A dieta flexível é uma ótima opção para quem quer perder peso, pois ela te dá mais liberdade para escolher os alimentos que irá consumir ao longo do dia, sem te deixar com fome.
Cuidados necessários
Comer de forma saudável e equilibrada é muito importante para a saúde, independentemente do seu objetivo. Se você quer perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter o seu peso atual, é importante fazer uma refeição completa e balanceada todos os dias.
Além disso, é importante lembrar que a dieta flexível não é uma dieta de emagrecimento. Se o seu objetivo é perder peso, é importante fazer atividades físicas regularmente e controlar a quantidade de alimentos que você consome ao longo do dia.
A dieta flexível é segura?
Sim, a dieta flexível é segura e pode ser feita por qualquer pessoa que deseje perder peso ou ganhar massa muscular. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e, portanto, os seus objetivos podem ser diferentes. Por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta.
É preciso consultar um médico ou nutricionista?
Não é obrigatório, mas é sempre recomendado consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar alguma dieta ou mudar seu estilo de vida. Somente um profissional da área poderá avaliar o seu caso e orientá-lo da melhor forma possível.
Quer saber mais?
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- Saiba mais sobre as dietas, no Wikipédia!
Perguntas Frequentes
O que é dieta flexível?
Uma dieta flexível é aquela em que o indivíduo tem liberdade para escolher os alimentos que irá consumir, dentro de um determinado período de tempo. É uma forma mais saudável de se alimentar, pois permite que ocorra uma maior variedade de nutrientes no organismo.
Quais são os benefícios de seguir uma dieta flexível?
Os principais benefícios de seguir uma dieta flexível são a perda de peso, a manutenção da saúde e a melhora do bem-estar geral. Além disso, a liberdade de escolher quais alimentos deseja ingerir, é muito vantajoso, uma vez que motiva a pessoa, a gostar da dieta.
Como é possível perder peso com uma dieta flexível?
A dieta flexível permite que o indivíduo controle a quantidade de calorias que ingere diariamente, o que leva à perda de peso. Além disso, ao seguir uma dieta flexível, ocorre uma maior variedade de nutrientes no organismo, o que favorece o metabolismo e a queima de gorduras. Mas é necessário fazer atividades físicas junto com a dieta, para garantir um emagrecimento saudável e correto.
Apaixonada por gastronomia e cultura, criei esse site para compartilhar meus conhecimentos e minhas experiências, dicas de alimentação saudável e comportamento alimentar! Atuei por quase 10 anos como nutricionista, e atualmente me dedico a redação desse site, e nas horas vagas, faço artesanato.